Zanim rozpoczniemy intensywny trening, pamiętajmy o dobrej rozgrzewce!
W niniejszym wywodzie przyjrzymy się części głównej treningu, ćwiczeń z jakich powinna się składać i jak je ułożyć w cały spójny trening w kontekście nie tylko poprawy sylwetki, ale również kształtowania cech motorycznych. N a potrzeby tego artykułu, weźmy sobie za przykład trening w systemie Full Body Workout (popularne FBW), czyli świetną opcję dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Dlaczego FBW, a nie Split czyli trening dzielony?
Trenując w systemie FBW, podczas każdej pojedynczej jednostki angażujemy całe ciało, czyli jesteśmy w stanie trenować każdą partię kilkukrotnie w ciągu tygodnia, co u osoby początkującej ma niebagatelne znaczenie, gdyż mamy odpowiednią częstotliwość pobudzania danej partii, jednocześnie jej nie przeciążając i nie ryzykując kontuzji. Kolejną korzyścią płynącą z wyboru treningu całego ciała ponad treningiem dzielonym jest fakt że dla większości z was trening siłowy jest uzupełnieniem na które możecie poświęcić najczęściej tylko 2-3 (trwające od 1 do maksymalnie 2 godzin) jednostki w tygodniu natomiast w treningu dzielonym aby system ten był efektywny oraz odpowiednio zadbać o całe ciało potrzebne są co najmniej 4 jednostki (mam na myśli trening dzielony w popularnych systemach góra/dół lub push/pull, ponadto pozwoliłem sobie założyć że nie chcecie spędzać po trzy godziny na siłowni, tak długi trening u osoby początkującej nie przyniesie żadnych korzyści!).